En 2013, les suppléments dont l’efficacité à été démontrée sont:
- les Glucides, pour favoriser le métabolisme énergétique.
- les Glucides et les Protéines, pour favoriser la récupération post entraînement.
- les Boissons Énergétique, pour le remplacement des liquides et des électrolytes ainsi que pour le maintien de la glycémie.

Il y a des suppléments pour tous les niveaux athlétiques, il suffit de bien les connaitre afin d’en faire une utilisation pour augmenter ces performances et diminuer le temps de récupération.
1- Favorise la croissance et la récupération musculaire: acides aminés complets et essentiels.
2- Favorise une réduction de la masse adipeuse: caféine, carnitine
3- Favorise le métabolisme énergétique: glucides, caféine, créatine
4- Favorise la récupération: poudre de protéine, boisson de glucides-protéines
5- Favorise la santé des articulations: glucosamines
6- Favorise la santé générale: vitamines et minéraux
7- Favorise la fonction immunitaire: échinacée, glutamines, antioxydants, zinc, vitamines C et E
8- Stimule le système nerveux central: taurines
9- Remplace les liquides et les électrolytes: boissons énergétique, suppléments d’électrolytes

Par contre, il est toujours préférable de consulter un professionnelle de La Nutrition Sportive.

Dans la  prochaine chronique je vous proposerai sur les bobos, malaises et blessures causer par un manque de nutriments.

Bonne semaine de training !!!
François Dufresne de la zone cross training

cyndie.morin@kmvert.com

Inscrivez-vous maintenant en cliquant sur :www.trackie.me/ViensCourir

Fédération Québécoise d’athlétisme

4545 , av. Pierre-De Coubertin

Montréal, Québec

H1V OB2

tél. 514-252-3041

cyndie.morin@kmvert.com

La carence en FER n’est pas un phénomène nouveau chez les adeptes de sport. C’est son ampleur qui surprend: 1/3 des sportifs et athlètes qui s’entraînent intensivement sont touchés autant chez les hommes que les femmes. L’entraînement intensif et une alimentation végétarienne mal équilibrée sont les deux principales raison qui explique ce problème. Quel est le lien entre le FER et le manque d’énergie ?

Dans tous les tissus du corps (muscles, cœur, foie, reins…) l’énergie est produite grâce à l’OXYGÈNE. Sans oxygène dans le muscle, pratiquement aucune énergie n’est développée. Pour atteindre les fibres musculaires, l’oxygène a besoin d’un TRANSPORTEUR, qui l’emmène jusqu’à la cellule où il pourra faire son travail. Ce transporteur, c’est l’hémoglobine.

L’hémoglobine contient 4 zones où l’oxygène peut s’attacher le temps de faire son chemin à travers les vaisseaux sanguins. Ces 4 zones, sont les 4 atomes de fer présents dans la molécule. Quant il y a manque de FER, le TRANSPORTEUR (hémoglobine) ne peut plus amener autant d’OXYGÈNE vers les cellules.
RÉSULTAT: Il y a moins d’énergie produite. C’est pour cette raison que le FER est si important pour les sportifs tel que vous.

La Nutrition Sportive Personnalisée s’assure que la quantité de FER, selon votre âge et votre sexe, soit parfaite pour continuer à performer et à s’entraîner avec un maximum d’énergie.

Le 2ième nutriments clef chez les sportifs: Le CALCIUM reconnu pour la solidité des os ainsi que l’exercices jouent un rôle important sur le taux d’énergie mais le CALCIUM fait beaucoup plus que ça.

Le squelette est constitué de calcium. 99% de ce nutriment se retrouve dans les os et les dents. Il reste que 1% en circulation. INSIGNIFIANT ? Non, la survie même en dépend. La contraction musculaire, la coagulation du sang, la communication entre les neurones, toutes ces fonctions dépendent essentiellement du CALCIUM. Son rôle non-exclusif est tellement important que le corps humain dispose de mécanismes puissants pour maintenir le taux de calcium dans le sang dans des limites relativement stables. Si ce niveau vient à changer de manière importante, le cœur arrête de battre et les poumons arrêtent de respirer. INSIGNIFIANT ? Non !!!

Le CALCIUM ne se retrouve pas seulement dans le lait mais aussi dans plusieurs catégories d’aliments: viandes et substituts, légumes et fruits et d’autres sources de produits laitiers. Pour ceux et celles qui ont une intolérance au lactose, sucre naturel du lait, il existe plusieurs portes de sortie pour combler ce besoin fondamentale.

La Nutrition Sportive Personnalisée n’est pas juste pour perdre des livres en trop mais de s’assurer aussi que notre santé soit OPTIMAL dans nos activités et entraînements.

Dans la prochaine chronique j’aborderai  sur les suppléments alimentaires.

Bonne semaine de training !!!
Coach et propriétaire de La Zone Cross-Training
François Dufresne

cyndie.morin@kmvert.com

Vous pratiquez la course à pied, vous désirez vous améliorer et vous vous questionnez toujours à savoir si vous devriez engager un entraîneur. Quelques coureurs ont accepté de partager leur point de vue à ce sujet chacun à leur manière. Voici donc 10 bonnes raisons qui pourraient peut-être vous aider à prendre la bonne décision.

1. Apporte discipline et diversité

J’ai entrepris un programme d’entraînement personnalisé en novembre dernier avec un Super Coach. La première fois que j’ai reçu mon programme de 8 semaines par courriel, j’ai senti un élan de motivation.  J’avais hâte de commencer de « coacher » et d’annoter les entraînements faits un à un. Sans programme, j’avais de la difficulté à me motiver à courir plus d’une fois par semaine. Par contre, un programme m’oblige une certaine discipline et j’adore. Je me sens guidée et soutenue et c’est très motivant! J’ai aussi réalisé que la diversité de mon programme contribuait aussi à ma motivation.  Mes entraînements sont variés et intéressants. De la pyramide, à la galipette en passant par le fartlek, tout pour s’amuser et se dépasser!   Mes sorties me permettent de décompresser, d’avoir du temps pour moi tout en améliorant mon cardio. Mon entraîneur s’assure de mon bien-être dans mes entraînements. Il ne veux pas me surcharger et évite le surentraînement. Il est très généreux de ses conseils et de ses commentaires encourageants….Bref, la course est une nouvelle passion dans ma vie. Grâce à mon programme, je suis motivée, disciplinée et surtout bien encadrée.

Élise Dufresne  

2. Avoir un guide

Avoir un guide, une référence dans les entraînements et dans les compétitions. Avoir quelqu’un qui va savoir bien nous guider versus nos buts. Sans guide, sans repère, c’est facile d’en faire trop ou encore pas assez. Avec un coach je me sens bien encadré et je me sens sécurisé.

Quand j’ai des petits questionnements… c’est facile…. un petit courriel ou un petit coup de fil et j’ai ma réponse. Le fait d’avoir un coach apporte aussi un excellent réseau de connaissances. Il m’a fait découvrir un thérapeute très compétent (que je nommerai pas, car je ne fais pas une pub, mais cette personne va se reconnaître). Pour moi, « ça a cliqué » très vite entre ce thérapeute et moi, et je me sens à l’aise même s’il avait pu me mettre en contact avec plusieurs autres aussi. Donc, il apporte ses connaissances pas seulement dans mon training mais aussi dans les à-côtés. J’avoue qu’un coach c’est très important pour moi et on doit lui rendre la pareille aussi, de se montrer motivé de suivre ses programmes et ses conseils. Avec mon entraîneur,  je vois cela comme une équipe et il est même pour moi un très bon ami. Mais lors des training, il est mon coach et je dois lui rendre la pareille.
C’est bref, mais en même temps, je crois que cela en dit long sur l’importance d’un coach.

Benoit Lagimonière

3. Encadrement/motivation/progression

Le sport a toujours fait partie de mon quotidien et j’ai commencé à courir d’abord parce que cette activité répondait parfaitement à mes horaires de travail. J’ai tout de suite eu la piqûre. Je parcourais des distances de 5 km, je n’avais aucun programme particulier et j’étais assez convaincue que ma limite était atteinte. Je me suis aussi vite rendue compte que ma progression était quasi inexistante et que de ce fait, ma motivation s’en ressentait. J’ai donc décidé de me joindre à un groupe et fait la rencontre de mon entraîneur. En novembre dernier, j’ai débuté un programme d’entraînement personnalisé de 12 semaines. Wow! quel effet motivateur et quelle différence dans mes entraînements! Son programme exige une certaine discipline, mais mon entraîneur a ce sixième sens pour t’amener à te dépasser. Les résultats sont payants. Pas besoin d’être un super athlète pour en tirer avantage. Il s’assure d’un entraînement adapté à ma condition physique et surtout, qui respecte les objectifs. Ce dernier se montre toujours disponible pour répondre aux questions et est très généreux dans ses conseils. Le plus important, il s’assure que le plaisir demeure au rendez-vous. Convaincue que le 5 kilomètres était ma limite, mon entraîneur a décelé en moi des capacités que je ne soupçonnais même pas. Des 5 kilomètres du début, je suis passée à 15 kilomètres après 12 semaines et je courrai mon premier demi-marathon cette année.

Julie Hardy

4. Un plan d’entraînement

 »J’ai toujours couru et je sais que je ne pourrai jamais faire de meilleurs temps ». Ces paroles étaient les miennes avant que je commence les entraînements par intervalles. Puis, il y a eu un entraîneur qualifié qui s’est mis à s’intéresser à mes progrès et qui me disait qu’il croyait que j’étais une fille qui pourrait faire un 5 km en 22-23 minutes. « Baaahh, impossible, je pourrais jamais courir aussi vite, je suis une fille très sportive et je n’ai jamais pu faire mieux que 25 minutes aux 5 km. » C’est alors qu’il m’a parlé d’un plan d’entraînement personnalisé. J’ai accepté en étant toujours convaincue que je ne pourrais jamais courir plus vite que ça. J’étais même convaincue de ne pas être capable de suivre un plan d’entraînement étant donné que je faisais beaucoup d’autres sports. Cela fait maintenant 15 semaines que je suis assidûment les prescriptions de mon coach  et je constate qu’il avait raison, le torieux. Non seulement, j’ai eu la piqûre pour ces entraînements, mais aussi je ne suis pas très loin des temps qu’il m’avait prédits. Je n’aurai jamais été aussi en forme de toute ma vie. Cela me permet aussi d’être beaucoup plus performante dans tous les autres sports que je pratique.

Caroline Bouchard

5. C’est l’histoire d’un gars, comprends-tu?

Le sport… Dès l’âge de 5 ans, je jouais au hockey avec mon grand frère Éric sur la patinoire que mon père prenait soigneusement le temps d’arroser chaque soir pour nous. À 6 ans, je m’inscris au hockey à l’aréna de Granby. J’ai joué de ce sport populaire jusqu’à mes 9 ans.
De 9 ans à 14 ans, je décidai de faire de la natation au le club Nataskouach de Granby pour devenir comme Alex Bowman et Victor Davis, tous deux champions olympiques. Bref, je me rendis 3e au Québec dans 2 disciplines soit les 100 m brasse et les 100 m papillon.
De 15 ans à 18 ans, je bifurquai vers les sports scolaires : basket-ball, cross-country et athlétisme. Entraîné par un homme passionné, motivant, à l’écoute de nos ambitions et capable de nous faire SUER!  Tous ses précieux conseils et tout son savoir-faire m’ont permis de comprendre et de progresser dans le merveilleux monde de la course à pied. De 18 ans à 33 ans, j’abandonnai tout pour trouver plaisirs et amour. Avec beaucoup d’essais et erreurs, j’ai finalement trouvé et maintenant j’ai une superbe famille que j’adore.
Aujourd’hui 37 ans, j’ai refait appel à cet entraîneur et je me laisse encore guider par son expérience toujours très enrichissante pour moi. Avoir un Coach de confiance comme lui ne m’apporte pas seulement des performances, mais aussi le parfait bonheur de me réaliser en tant que coureur.

François Dufresne, entraîneur et propriétaire de La Zone Cross-training

6. L’ athlète en moi !

J’ai toujours fait du sport! De 3-9 ans : natation, karaté, ballet et danse sociale. Les choix de mes parents. Mon rêve : jouer au hockey, mais ma mère ne voulait pas que sa fille pratique ce sport et n’avait pas les moyens. À 9 ans, je commence ma carrière au soccer. J’ai joué à Cowansville et après pour les cosmos de Granby. En secondaire 2, il manquait des coureurs au mont Sacré – Cœur et c’est là que j’ai rencontré mon coach ! J’ai fait partie de l’équipe a terminé entre la 3ième et 8ième position durant la saison. J’ai participé au cross-country et à l’athlétisme pendant 2 ans. Après, le soccer intérieur et extérieur, le handball et le touch football ont remplacé la course.

J’ai été sélectionnée dans l’équipe de soccer du collège de Sherbrooke et nous avons eu une saison parfaite. Ensuite, je suis partie jouer au soccer à Montpellier en France pendant un an. Formation en massothérapie, TRP et depuis, la vie professionnelle.

Après avoir eu 4 enfants qui ont maintenant 3-5-7- et 9 ans et pris 45 lbs en plus,   j’ai décidé de me remettre en forme. Heureusement que je n’avais jamais arrêté le soccer!!!

En janvier, j’ai pris un abonnement au gym et j’ai redécouvert la joie de la course. Je m’entraînais depuis 2 semaines et je voulais plus de résultats!!! Courir sans but, sans objectif et avec aucun résultat, pour moi, c’est une perte de temps. Et la vie a mis un super entraîneur sur ma route. Je l’avais vu courir au gym et je lui ai demandé s’il pouvait me faire un programme. Après une rencontre, j’ai fait mon test sur tapis roulant. Traumatisée, je me suis vite rendu compte que la « matante » n’était pas très en forme. Voici donc les avantages que j’ai trouvés d’avoir un entraîneur :

Sem 1-2:

Moi: Enragée contre les fartlek  , pas capable de monter les crimes de montagnes!!!

Lui : Continue de persévérer, prends le temps de bien respirer et surtout ne te crispe pas.  La rage n’aide pas.

Sem 3-4:

Moi: Travaille la respiration, reste les muscles et le corps détendus. Pas capable de réussir!

Lui : Travaille ton psychologique, je veux donc je peux!!!.

Sem 5 :

Moi: Comme préparation, je prends un rendez-vous chez le chiro pour un entretien de mon corps.

Lui: Me dit que ce n’est pas une montagne, mais une petite colline! Et me fait augmenter l’intensité de mon réchauffement!

Et oui j’ai réussi mon fartlek !

Semaine 6:

Lui: Me donne l’adresse pour l’achat de nouveaux souliers de course et je commande de super souliers qui courent vite! Je découvre que ma propulsion est bien meilleure et que j’ai une déformation professionnelle : en tant que joueuse de soccer depuis 25 ans, j’ai une jambe d’appui et une de poussée.

Sem 7:

Moi: Je continue et travaille même mon Mentra

 

Donc un coach ça t’encourage, ça te motive et fait autant les corrections techniques que psychologiques. Il te guide aussi pour le matériel. De plus, j’ai obtenu des résultats non négligeables. Mes 5 km en jogging – marche qui me prenaient 45 min sont passés à 34 min en 6 semaines! Je cours avec plaisir en plus d’avoir 25 lb en moins. Je me sens belle, je me sens jeune et en forme. Le coach est aussi un rassembleur, c’est-à-dire, de pouvoir courir parfois avec une belle gang, le pouvoir de l’équipe!

Tout ça grâce à un seul homme qui nous amène à nous dépasser!

 Nadine Dubé

 

 

7. Mon entraineur; mon admiration, ma motivation

Mon entraîneur, je l’admire énormément. Parce qu’après avoir subi 3 chirurgies cardiaques majeures en moins d’un an, il a eu la force de se relever, et pas à peu près. En effet, 3 mois après sa dernière chirurgie, il a réussi à mettre sur pied la plus grosse équipe de course à pied de la région et aussi à se remettre lui-même à la course à pied.

Je me souviens, vers la fin de l’automne passé et le lendemain de sa dernière chirurgie cardiaque, je suis allé le voir à l’hôpital. J’étais si heureux de le voir en vie et assis sur son fauteuil. On a discuté un peu et il me parlait déjà de ses futurs projets. Je pouvais voir le feu en lui et son désir de vivre sa vie à 100% afin de faire vibrer les gens autour qui l’entourent… Il était même tellement en feu qu’il séduisait déjà les infirmières qui le soignaient!

Pour parler un peu de lui, je pense que plusieurs qualités le décrivent très bien : un vrai motivateur, un rassembleur, une personne qui a du charisme et qui est capable d’une très grande compréhension envers ses athlètes. C’est la raison sans doute qui fait que le club de course grossit sans arrêt, que les coureurs sont souriants et motivés de continuer à courir semaine après semaine, et ce, autant pour les coureurs débutants que pour les experts.

De mon côté, mon entraîneur m’a permis d’apprécier davantage la course à pied et d’améliorer mes connaissances sur ce sport. Aussi, il sait me faire pousser jusqu’au bout parce qu’il sait reconnaître les limites de chacun. Toutes ces qualités font que je suis motivé, que je me trouve chanceux de l’avoir comme entraîneur et que c’est, en plus, un bon ami pour moi.

Paul Lavoie

 

 

 

 

 

8. Une référence

J’ai commencé à courir sérieusement lorsque j’avais 16 ans et que j’étais en secondaire 5 à Wilfrid-Léger, à Waterloo. Je faisais partie de l’équipe de cross country et j’ai ainsi participé à quelques courses de niveau régional. Je poursuivis au Cegep de Granby, ou je faisais parti de l’équipe de cross country qui en était à sa 1re saison. Je participai donc à des courses de niveau régional ainsi que provincial durant l’automne 2010.

Pour les deux années suivantes, j’entamai des 5 km, 10 km, demi-marathon avec mon ami Paul Lavoie, où nous courions partout dans le sud du Québec. J’ai couru mon premier marathon, celui des deux-rives à Lévis/Québec, à l’âge de 18 ans, dans lequel j’inscrivais un temps de 4h 03 minutes.  J’ai amélioré mes temps graduellement dans quelques autres marathons l’année suivante.

En 2012, j’ai fait la connaissance de mon coach coordonnateur et de son équipe avec qui je m’entraîne maintenant avec beaucoup de plaisir. En juillet 2012 à Mad river au Vermont, j’ai inscrit mon meilleur temps à ce jour sur un marathon, soit de 3h 24 minutes. Après mûre réflexion, j’ai décidé d’engager celui-ci pour qu’il m’aide à réaliser mon ultime objectif, soit de me qualifier pour le marathon de Boston en 2014.

Aujourd’hui, j’ai 21 ans et j’ai couru 8 marathons, 4 demi-marathons, plusieurs 20, 10 et 5 km, mon entraîneur est toujours mon entraîneur après 5 mois de confiance et d’entraînement ardu. Au début, j’hésitais à m’embarquer et à investir dans un entraîneur, mais quelques mois plus tard, je ne regrette absolument pas mon choix; les bénéfices d’être suivi par un coach sont nombreux : 1) J’ai droit à un programme d’entraînement qui est personnalisé pour moi, en vue de mes objectifs. 2) Dès que j’ai un doute ou que j’ai besoin d’un conseil, mon coach est là pour me guider dans mes questionnements. 3)que ce soit pour une question sur l’alimentation ou bien me renseigner sur comment ne pas se blesser. Voilà pourquoi je recommande d’être suivi et de faire affaire avec un entraîneur.

 

Il m’a beaucoup aidé sur plusieurs aspects de la course à pied et je suis convaincu que c’est le meilleur entraîneur que l’on puisse retrouver dans la région. Aujourd’hui, je me remets d’une blessure à la hanche (abducteur) et je reprends tant bien que mal mes entraînements pour me préparer pour le marathon d’Ottawa le 26 mai prochain!

Pier-Olivier Arès

 

9. Mon ange gardien

Plusieurs personnes me diront qu’elles peuvent s’entraîner seules, moi je vous dis que c’est mieux d’avoir quelqu’un qui a une opinion objective par rapport à l’entraînement et qui est là pour nous conseiller. Par mon expérience personnelle, mon entraîneur a été là dans les moments difficiles et les plus heureux. Il m’a accompagné dans une longue carrière de 15ans. Je savais que je pouvais compter sur lui. Il m’a aidé à suivre une progression, à me faire travailler fort, me ralentir quand c’était le temps et me permettre d’atteindre des niveaux que je n’aurais peut-être jamais atteints sans lui. Il me disait toujours qu’il n’était qu’un outil de travail pour moi… mon coach était mon ami.

Maintenant que je recommence à courir, je reviens aux sources même si j’étais probablement capable de m’entraîner seule. J’ai besoin de savoir que quelqu’un veille sur moi. J’ai le coach idéal, sans prétention, qui est une inspiration pour plusieurs.

Lyne Bessette

10. La diversité

C’est difficile de dire exactement ce qui m’a poussé à la course à pied. Mon père a toujours dit que j’avais le physique d’un coureur, mais, pour ma part, je ne crois pas qu’il y ait un physique précis nécessaire pour pratiquer la course à pied — tout le monde en est capable! Quoi qu’il en soit, suite aux paroles de mon père, j’ai couru à l’occasion durant ma jeunesse pour faire de l’exercice. Toutefois, ce n’est que récemment que j’ai commencé sérieusement la course à pied lorsque ma conjointe m’a suggéré d’essayer le Xtrail Sutton.  Elle m’a proposé de faire les 10 km… mais comme je suis entêté, j’ai plutôt décidé de faire le 21 km.  L’événement a été vraiment « l’fun » (c’est encore à ce jour ma course préférée)! J’ai terminé la course 17e « overall » et 3e dans ma catégorie.  Ce résultat a été vraiment motivant pour moi donc je me suis mis à la recherche d’autres courses de trail au Québec et j’ai commencé à m’entraîner plus sérieusement.

 

Trois années se sont écoulées depuis cette première course à Sutton. Durant ces trois années, j’ai graduellement augmenté mon volume d’entraînement et participé à des courses de distance de plus en plus longues.  Toutefois, mes entraînements étaient toujours du pareil au même. Je progressais centimètre par centimètre croyant que c’était ainsi que les choses fonctionnaient. C’est en commençant à courir avec un club que j’ai compris les avantages de pouvoir bénéficier de l’expérience d’un coach.  Mes entraînements se sont diversifiés et cela m’a permis de rapidement développer une plus grande force, d’acquérir plus de vitesse et d’endurance. La diversité fait une énorme différence lorsqu’on court de 100 à 120+ km chaque semaine, chaque entraînement est nouveau ce qui m’aide à rester concentré. Je suis sûr que chaque entraînement différent qui m’est donné par mon coach, m’aide à atteindre mes objectifs de façon efficace et en toute discipline, déjà je dépasse mes attentes!

Alister Gardner

Vous pouvez aussi lire l’article : Pourquoi un entraineur ? et l’importance d’un bon feedback

J’ai personnellement la chance, tout comme d’autres coureurs, d’avoir un entraîneur qualifié et très compétent. Il est possible et ce, qu’importe la région dans laquelle vous vous situez, de trouver plusieurs autres entraîneurs qualifiés qui pourront vous permettre de profiter de ces services personnalisés. N’hésitez pas à questionner des coureurs de votre connaissance ou encore, vous referez à des clubs de course à pied. Ceux-ci seront en parfaite mesure de vous faire de bonnes références.

 

Laissez-moi vous partager le nom de certains entraîneurs qualifiés que vous pouvez joindre. N’hésitez pas à m’envoyer vos propres références, afin que je puisse les ajouter sur ma liste et ainsi, venir en aide à d’autres coureurs dans différentes régions.

Estrie: 

Montérégie:                                                                   Povinciale:

Montréal, rive-Nord, rive-Sud

cyndie.morin@kmvert.com

Dans le sport qui nous intéresses; la course à pieds, je vous suggère fortement d’éviter un surplus de poids. Il est beaucoup plus facile de se blesser en courant avec une masse excédentaire. Par contre, comme ce sport implique une dépense énergétique élevé, il est plus facile d’atteindre le bon poids que d’autres sports, où la dépense énergétique est plus faible.
En sommes, les raisons de se soucier de son poids sont très nombreuses, et les moyens pour l’atteindre le sont tout autant.

Perdre du poids, ce n’est pas juste de faire descendre les chiffres sur le pèse-personne. Un changement de poids fait de la mauvaise façon peut avoir des conséquences majeures sur nos performances, sur notre santé et sur l’équilibre psychologique. Il ne faut jamais négliger les effets d’une modification rapide du poids: changement du niveau d’énergie, problème avec la structure musculaire, système immunitaire faible, modification sur le système digestif, changement d’humeur etc.
C’est pourquoi je ne vous recommande pas de tenter une perte de poids rapide en période pré-compétitive et compétitive.

Je suggère plus une perte de poids lente mais durable avec la nutrition sportive c’est-à-dire 1lbs par semaine de gras. À ce moment, votre niveau d’énergie et vos performances vont qu’augmenter et vous allez vous sentir bien. Voici les conséquences d’une perte de poids selon la méthode utilisée:

1- Perte de poids sans tenir compte des protéines nécessaires pour vous.
- Réduction rapide du nombre sur le pèse-personne.
- Fonte importante de la masse musculaire (tissu maigre)
- Diminution du nombre et de l’efficacité des protéines fonctionnelles: anticorps, enzymes, hormones…
- Perte de cheveux, fatigue, baisse de la résistances aux infections, difficulté à se remettre d’une blessures, perte de vitalité…

2- Perte de poids sans tenir compte de la quantité d’eau nécessaire pour vous.
- Réduction rapide du nombre sur le pèse-personne.
- Découpage rapide de la silhouette.
- Diminution de la force, de l’endurance et de la puissance.
- Accélération des battements cardiaques.
- Augmentation de la température corporelle.
- Diminution de la concentration.
- Fatigue prématurée
- Accroissement du risque de blessure

3- Perte de poids en diminuant votre % de gras.
- Perte de poids lente mais durable.
- Affinement de la silhouette
- Facilité accrue dans la réalisation des mouvements fonctionnelles: les sauts, les rotations, les déplacements…
- Augmentation des performances sportives.
- Augmentation de la vitalité.

La Nutrition Sportive Personnalisé favorise la perte de poids par la diminution du % de masse grasse.

Ma prochaine chronique portera sur Les Nutriments Clefs: le FER et le CALCIUM.

François Dufresne de la zone cross training

cyndie.morin@kmvert.com

Voici mon petit dernier de la veille, un pain aux bananes crouté, à manger au petit déjeuner. Tout à fait délicieux et moelleux avec son petit goût de banane léger qui donne l’eau à la bouche.

Préparation :  5 min.

Cuisson : 3 heures

Ingrédients:

1. Ajoutez les ingrédients dans le bol en commençant par le babeurre .
2. Y ajouter l’huile, le miel et le sel. Saupoudrez ensuite la farine et finalement la levure( attention que la levure ne touche pas au liquide).
3. Ajouter les rondelles de banane au début du premier pétrissage.
4. Pour la cuisson, sélectionnez le mode « pain blanc » et « croûte claire »

cyndie.morin@kmvert.com

Ça fait quelques temps déjà que j’ entend parler de ALLEZ HOP! Let’s Go. Sans en connaitre la fonction exacte, je savais que ce groupe était concentré sur la mise en forme physique, initialement la course à pied. J’ai finalement décidé d’aller jeter un petit coup d’ oeil sur ce site internet qui attirait de plus en plus ma curiosité.

Tout d’abord, laissez-moi vous dire combien j’ai un estime incommensurable des gens, qui pour une raison ou une autre, décident de ce prendre en main. Que ce soit pour des raisons maladies, une perte de poids ou tout simplement l’envie d’un mieux être, l’effort demandé est souvent immense. Pour ces personnes depuis trop longtemps sédentaires, un changement radical de leur alimentation et de leur mode de vie démontre une détermination et une persévérance digne de mention . Plusieurs centres de conditionnement physique, club pour coureurs ou entraineurs privés permettent d’atteindre une mise en forme optimale mais ALLEZ HOP! Let’s Go semble une référence parfaite pour les gens du  type  M. et Mme tout le monde qui se trouvent gros, qui sont mal dans leur peau et qui décident de mettre tous leurs efforts au changement. Ceux-ci sont souvent laissés à eux même et pourtant, ils ont besoin d’un encadrement professionnel optimal afin de maximiser leur chance de réussite.  ALLEZ HOP! Let’s Go semble être les motivateurs, les entraineurs et une excellente aide  permettant à ces  valeureux gens de crier victoire.

Vous connaissez des gens qui veulent se prendre en main et  qui on besoin d’un petit coup de pouce, référez-les à:   ALLEZ HOP! Let’s Go

Ce groupe offre des entrainements personnalisés et en groupe et ce, un peu partout au Québec.  Vous pouvez les joindre en ligne en visitant leur site internet  :allezhopletsgo.com .

Blogue : allezhopletsgo.wordpress.com 

Facebook : Allez Hop Let’s Go

Facebook : Défi Santé Allez Hop

Dominique Viens et Martine Calce

cyndie.morin@kmvert.com

PRÉAMBULE (…mise en contexte)

 VOICI LE TEXTE QU’IL A ÉCRIT POUR :  mensuel : JOGGING INTERNATIIONAL, PAGE 39, NOVEMBRE 1984

ON Y VA…FARTLEK ?

cyndie.morin@kmvert.com